Hétfő - Panoráma kör :) 1st ever 1:35, sok csuszkalas, 136 átlag, 161 max. Siegl Zoli elkísért, viszonylag sokat tudtunk kocogni is benne.
Kedd - Lábazás a teremben
Köredzés jelleggel csináltam, 8 gyakorlat, 2 körben 12 ismétlések, a második körben emeltem a súlyokon. Előtte toltam a wave-en 20 percet regeneráló zónában, és mindkét súlyzós kör után gyalogoltam emelkedőre 10 percet szintén regenerálósban :)
Szerda - Dombfutás
Ezzel most muszáj eldicsekednem Egyrészt a 30 perc bemelegítést max 140 pulzus mellett majdnem 8:49-es km-ekkel tudtam végigtolni (vasárnap ez a pulzus 9:30-hoz társult még). Aztán 20 mp-es sprinteket kellett tolnom dombon, közte kb 1 perces pihenőkkel, egyre lendületesebben. Ezek közül a leglassabb 6:50 volt, aztán a végefelé már 6 alatt szép fokozatosan lefelé, és a legeslegutolsó, amibe mindent beleadtam, 4:35. 20 mp-en keresztül, de akkor is :) (a max pulzus az első 2-nél 148 körül volt, utána 155-158 körül több, és az utolsó 2 160 fölött. összesen 14 sprintet futottam) És még a levezető 15 percet is végig tudtam kocogni 140-145 pulzussal, és az is 9 perces volt, még ez is jobb, mint a vasárnapi. És úgy éreztem, futnék még, sokat :). A vége 136 átlag, 168 max lett.
Csütörtök - Úszás, összesen 1200 m 40 perc alatt, ebből 200 hát, 200 laza mell, 2-300 kb gyors, a többi kicsit erősebb mell
Péntek - a folyamatos 7-8 fiúgyerekre való vigyázástól, illetve kb 2 km kutya- és gyereksétáltatós menettől eltekintve pihenőnap :)
Szombat - majdnem ez is pihenőnap lett :) A srácok (és a teltház) miatt nem jutottam el spinningre, és a srácok is kiborítottak párszor (de olyan párnacsatákat nyomtak, hogy nem is mertem magukra hagyni őket). Gondoltam, pihenek ma is. Este 7-re már csak 1 vendég maradt a 2 saját mellé, és mikor azt is eldöntöttük, hogy átsétálunk Anyuékhoz, csak felhúztam a futós cuccot :) Egyelőre csak egy sapi kellett pluszban az eddigi cuccom mellé, és jóleső 50 percet futottam. Az első 20 percben lazán, 140-es pulzus környékén (ma magasabbak voltak, a hideg, vagy akár az össze-vissza kajálás, amit tegnap és ma bemutattam... nem volt sok, csak pl került bele fánk is), aztán, miután csak azt írtad, hogy ne öljem meg magam és max 1 óra, gondoltam fokozatosan felengedem a pulzusomat :) egy darabig 155 környékén futottam, aztán már 160 köré engedtem. Folyamatos 6 km lett a vége :) És volt 7:27-es km is benne (bár tudom, téged ez nem érdekel, de engem megnyugtat, hogy azért tudom közelíteni a Vivicitta szintidőt). 151 átlag, 167 max, ezt mutatta az óra a végén. A max egy erősebb és hosszabb emelkedőn volt, és lassabb kocogással vissza tudtam vinni onnan 155 környékére akkor még :) Nagyon jól esett, nagyon örülök, hogy mentem. Holnap már csak regenerálok a terv szerint :)
2014. január 25., szombat
2014. január 18., szombat
Január 13-19
Szia Balu,
megírom már ma, mert nem tudom, holnap mi legyen :) A gyerekek a mai hegyi futásuk után nem akarnak holnap újra túrázni, én meg velük szeretnék lenni, szóval az kimarad, helyette, ha nem esik, bringázunk egyet, és ha ne óvod meg addig, a délutáni apás programjuk alatt lefutom a dombfutósat, az úgyis kimaradt. És akkor a heti összefoglaló (előre szólok, nem volt egyszerű hét, rengeteg meló, határidők, pénzzel sakkozás, szorongások...)
Hétfő - délutánra enyhe migrénem lett, sokáig gondolkodtam rajta, kimenjek-e lefutni a regenerálósat, amit írtál. Kimentem :) Este 10kor. :) 4,5 km-t "futottam" 43 perc alatt.135 átlag, 149 max volt a pulzus
Kedd - még éreztem a migrén utolját, meg iszonyat kimerültnek éreztem magam, ezen felül reménykedtünk benne Zsuzsival, hogy szerdán még tudunk csapni egy búcsúfutást, ezért a keddit áttoltam szerdára, és pihenőnapot szavaztam meg (bocsiiii)
Szerda - ezt imádtam :) Ugyan Zsuzsi nagyon megcsúszott, ezért egyedül futottam, de elég jól sikerült :) Az volt a feladat, hogy fokozatosan emeljem a gyaloglásról a pulzusomat és a tempót. És sikerült folyamatosan gyorsuló tempóban mentem (látszik, hogy honnan fáradtam, egy darabig egyre gyorsabbak lettek a km-ek, aztán már orrfújás, nem jó szám, stb... bármi alkalom volt egy kis sétára, de a futótempó akkor is gyorsabb volt (amikor futottam ). És a pulzusom is, a feléig kb nem ment 140 fölé, az utolsó 2 km meg 170 környékén ment átlag 150, max 172 lett a vége. Ja, és csak 1 kilivel kevesebb, mint a Nato volt kb ennyi idő alatt, ami figyelembe véve, hogy kb a feléig naggggyon laza volt a dolog, jó hír Ja, és a leggyorsabb km 7:04 alatt ment, ami már Vivicitta szintidő alatt van
Csütörtök - úszni voltunk 1000 m-t úsztam kb 35-40 perc alatt
Péntek - újabb pihenőnap... mondjuk ide te is ezt írtad, de még egy kis regenerálásra sem volt energiám (szerdán volt egy nagyobb határidőm, 23.09-kor küldtem ki a kiküldendőt... de kimerültem).
Szombat, azaz ma - ezt láttad :D két óra spinning, igyekeztem becsülettel. Itt nem írok pulzust, mert csak az idő kb felében mért az órám (már cseréltem az övben elemet...)
Holnap lefutnám szívem szerint a dombosat, de azt is lehet, hogy hétfő reggel (vagy akár kedden is) felmegyek egyedül a HHH-ra, vagy futok egy lassú hosszút, az is rég volt, oda tudsz ilyet tervezni, belefér, ráérek 11-12-re melóba menni.
Ja igen, amit még akartam. Most április - májusig heti 3-4x legalább Veresegyházra járok ki a GE-hez. Ők baromi egészségtudatosak, tuti van valami megoldás az átöltözésre (fitness termük is van, és elvileg idén olyan belépőkártyám lesz, amivel akár oda is be tudok menni), ennek utánajárok. Tőlünk, itthonról 11 km. Azon gondolkodtam, hogy majd amikor már hazafelé is tudok világosban jönni, oda lehetne futva közlekedni, vagy akár bringával kombinálva (egyik nap oda bringa vissza futás, köv nap oda futás vissza bringa). A reggel - délután 11-11 km akár az UB-re is jó gyakorlás lehet, nem? Vagy hülye gondolat, nem tartok én még itt?
megírom már ma, mert nem tudom, holnap mi legyen :) A gyerekek a mai hegyi futásuk után nem akarnak holnap újra túrázni, én meg velük szeretnék lenni, szóval az kimarad, helyette, ha nem esik, bringázunk egyet, és ha ne óvod meg addig, a délutáni apás programjuk alatt lefutom a dombfutósat, az úgyis kimaradt. És akkor a heti összefoglaló (előre szólok, nem volt egyszerű hét, rengeteg meló, határidők, pénzzel sakkozás, szorongások...)
Hétfő - délutánra enyhe migrénem lett, sokáig gondolkodtam rajta, kimenjek-e lefutni a regenerálósat, amit írtál. Kimentem :) Este 10kor. :) 4,5 km-t "futottam" 43 perc alatt.135 átlag, 149 max volt a pulzus
Kedd - még éreztem a migrén utolját, meg iszonyat kimerültnek éreztem magam, ezen felül reménykedtünk benne Zsuzsival, hogy szerdán még tudunk csapni egy búcsúfutást, ezért a keddit áttoltam szerdára, és pihenőnapot szavaztam meg (bocsiiii)
Szerda - ezt imádtam :) Ugyan Zsuzsi nagyon megcsúszott, ezért egyedül futottam, de elég jól sikerült :) Az volt a feladat, hogy fokozatosan emeljem a gyaloglásról a pulzusomat és a tempót. És sikerült folyamatosan gyorsuló tempóban mentem (látszik, hogy honnan fáradtam, egy darabig egyre gyorsabbak lettek a km-ek, aztán már orrfújás, nem jó szám, stb... bármi alkalom volt egy kis sétára, de a futótempó akkor is gyorsabb volt (amikor futottam ). És a pulzusom is, a feléig kb nem ment 140 fölé, az utolsó 2 km meg 170 környékén ment átlag 150, max 172 lett a vége. Ja, és csak 1 kilivel kevesebb, mint a Nato volt kb ennyi idő alatt, ami figyelembe véve, hogy kb a feléig naggggyon laza volt a dolog, jó hír Ja, és a leggyorsabb km 7:04 alatt ment, ami már Vivicitta szintidő alatt van
Csütörtök - úszni voltunk 1000 m-t úsztam kb 35-40 perc alatt
Péntek - újabb pihenőnap... mondjuk ide te is ezt írtad, de még egy kis regenerálásra sem volt energiám (szerdán volt egy nagyobb határidőm, 23.09-kor küldtem ki a kiküldendőt... de kimerültem).
Szombat, azaz ma - ezt láttad :D két óra spinning, igyekeztem becsülettel. Itt nem írok pulzust, mert csak az idő kb felében mért az órám (már cseréltem az övben elemet...)
Holnap lefutnám szívem szerint a dombosat, de azt is lehet, hogy hétfő reggel (vagy akár kedden is) felmegyek egyedül a HHH-ra, vagy futok egy lassú hosszút, az is rég volt, oda tudsz ilyet tervezni, belefér, ráérek 11-12-re melóba menni.
Ja igen, amit még akartam. Most április - májusig heti 3-4x legalább Veresegyházra járok ki a GE-hez. Ők baromi egészségtudatosak, tuti van valami megoldás az átöltözésre (fitness termük is van, és elvileg idén olyan belépőkártyám lesz, amivel akár oda is be tudok menni), ennek utánajárok. Tőlünk, itthonról 11 km. Azon gondolkodtam, hogy majd amikor már hazafelé is tudok világosban jönni, oda lehetne futva közlekedni, vagy akár bringával kombinálva (egyik nap oda bringa vissza futás, köv nap oda futás vissza bringa). A reggel - délután 11-11 km akár az UB-re is jó gyakorlás lehet, nem? Vagy hülye gondolat, nem tartok én még itt?
2014. január 12., vasárnap
Január - újratervezés :)
Hétfő - Mivel reggel még nem jött az edzésterv, Zsuzsival futottam az övé szerint : ) Egy óra laza (8 km), a végén 3X100m lendületes. 150 átlag, 171 max pulzus
Kedd - Ma futottam le a hétfőre előírt 40 perc lazát :) 4,35 km, 141 átlag, 151 max pulzus :)
Szerda - a 30 perc laza nagyon jól ment az elején, 9 percesek körül (ok, ez nem olyan jó), de 135-140-es pulzussal :) a gyorsítós 15 percet nagyon élveztem. Próbáltam úgy belőni, hogy 5 perc legyen 150-155 között, aztán még 5 perc 160 körül, és utána 165-170-en a vége. 12 perc után bele kellett sétáljak kicsit (orrfújásra fogtam), és az utolsó fél percben is sétáltam. Erőbeosztást, meg ilyeneket még gyakorolni kell :( A levezető 15 perc megint 8-9 perces volt, 140-144-es pulzus, itt már bele kellett sétálnom párszor. De 7 kili lett, az szerintem nem is olyan rossz :)
Csütörtök - úszás, 1200 m sikerült kb 50 perc alatt :D
Péntek - pihenőnap
Szombat - a HHH-n futottam/gyalogoltam a gyerekkel :) Egy óra negyven perc, 8.8 km, 132 átlag, 162 max pulzus.
utána pedig felsőtest edzés a teremben.
Vasárnap : 6,8 km túra, a DK piroskákkal :) nagyon laza volt, másfél óra, 100 átlag, 152 max pulzus. Nem futottam bele egyáltalán, de tudtam, hogy utána lábedzés vár a teremben. És jól is tettem, hogy erre pihenten mentem, durva volt (szerintem ez már az FM-es állóképességi verzió lehetett :) 45 perc, 121 átlag, 152 max pulzus.
Kedd - Ma futottam le a hétfőre előírt 40 perc lazát :) 4,35 km, 141 átlag, 151 max pulzus :)
Szerda - a 30 perc laza nagyon jól ment az elején, 9 percesek körül (ok, ez nem olyan jó), de 135-140-es pulzussal :) a gyorsítós 15 percet nagyon élveztem. Próbáltam úgy belőni, hogy 5 perc legyen 150-155 között, aztán még 5 perc 160 körül, és utána 165-170-en a vége. 12 perc után bele kellett sétáljak kicsit (orrfújásra fogtam), és az utolsó fél percben is sétáltam. Erőbeosztást, meg ilyeneket még gyakorolni kell :( A levezető 15 perc megint 8-9 perces volt, 140-144-es pulzus, itt már bele kellett sétálnom párszor. De 7 kili lett, az szerintem nem is olyan rossz :)
Csütörtök - úszás, 1200 m sikerült kb 50 perc alatt :D
Péntek - pihenőnap
Szombat - a HHH-n futottam/gyalogoltam a gyerekkel :) Egy óra negyven perc, 8.8 km, 132 átlag, 162 max pulzus.
utána pedig felsőtest edzés a teremben.
Vasárnap : 6,8 km túra, a DK piroskákkal :) nagyon laza volt, másfél óra, 100 átlag, 152 max pulzus. Nem futottam bele egyáltalán, de tudtam, hogy utána lábedzés vár a teremben. És jól is tettem, hogy erre pihenten mentem, durva volt (szerintem ez már az FM-es állóképességi verzió lehetett :) 45 perc, 121 átlag, 152 max pulzus.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)