Hétfő - Panoráma kör :) 1st ever 1:35, sok csuszkalas, 136 átlag, 161 max. Siegl Zoli elkísért, viszonylag sokat tudtunk kocogni is benne.
Kedd - Lábazás a teremben
Köredzés jelleggel csináltam, 8 gyakorlat, 2 körben 12 ismétlések, a második körben emeltem a súlyokon. Előtte toltam a wave-en 20 percet regeneráló zónában, és mindkét súlyzós kör után gyalogoltam emelkedőre 10 percet szintén regenerálósban :)
Szerda - Dombfutás
Ezzel most muszáj eldicsekednem Egyrészt a 30 perc bemelegítést max 140 pulzus mellett majdnem 8:49-es km-ekkel tudtam végigtolni (vasárnap ez a pulzus 9:30-hoz társult még). Aztán 20 mp-es sprinteket kellett tolnom dombon, közte kb 1 perces pihenőkkel, egyre lendületesebben. Ezek közül a leglassabb 6:50 volt, aztán a végefelé már 6 alatt szép fokozatosan lefelé, és a legeslegutolsó, amibe mindent beleadtam, 4:35. 20 mp-en keresztül, de akkor is :) (a max pulzus az első 2-nél 148 körül volt, utána 155-158 körül több, és az utolsó 2 160 fölött. összesen 14 sprintet futottam) És még a levezető 15 percet is végig tudtam kocogni 140-145 pulzussal, és az is 9 perces volt, még ez is jobb, mint a vasárnapi. És úgy éreztem, futnék még, sokat :). A vége 136 átlag, 168 max lett.
Csütörtök - Úszás, összesen 1200 m 40 perc alatt, ebből 200 hát, 200 laza mell, 2-300 kb gyors, a többi kicsit erősebb mell
Péntek - a folyamatos 7-8 fiúgyerekre való vigyázástól, illetve kb 2 km kutya- és gyereksétáltatós menettől eltekintve pihenőnap :)
Szombat - majdnem ez is pihenőnap lett :) A srácok (és a teltház) miatt nem jutottam el spinningre, és a srácok is kiborítottak párszor (de olyan párnacsatákat nyomtak, hogy nem is mertem magukra hagyni őket). Gondoltam, pihenek ma is. Este 7-re már csak 1 vendég maradt a 2 saját mellé, és mikor azt is eldöntöttük, hogy átsétálunk Anyuékhoz, csak felhúztam a futós cuccot :) Egyelőre csak egy sapi kellett pluszban az eddigi cuccom mellé, és jóleső 50 percet futottam. Az első 20 percben lazán, 140-es pulzus környékén (ma magasabbak voltak, a hideg, vagy akár az össze-vissza kajálás, amit tegnap és ma bemutattam... nem volt sok, csak pl került bele fánk is), aztán, miután csak azt írtad, hogy ne öljem meg magam és max 1 óra, gondoltam fokozatosan felengedem a pulzusomat :) egy darabig 155 környékén futottam, aztán már 160 köré engedtem. Folyamatos 6 km lett a vége :) És volt 7:27-es km is benne (bár tudom, téged ez nem érdekel, de engem megnyugtat, hogy azért tudom közelíteni a Vivicitta szintidőt). 151 átlag, 167 max, ezt mutatta az óra a végén. A max egy erősebb és hosszabb emelkedőn volt, és lassabb kocogással vissza tudtam vinni onnan 155 környékére akkor még :) Nagyon jól esett, nagyon örülök, hogy mentem. Holnap már csak regenerálok a terv szerint :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése