Március 10-16

Szia, 

itt van a hét krónikája :)

A heti terv:
H: ha belefér, menj ki fél órát mozogni, és élvezd a szabadságot 

Mind a 2 gyerek beteg lett, doki, antibiotikum - össz-vissz a kisközértig jutottam bringával.

K: 1:15 óra könnyű futás, a végén 3x100 m lendületessel.

8, 54 lett :) 137 átlag, 163 max. Ezt írtam róla este:

Megcsináltam, nagyon jól esett  Igazi örömfutás volt. Nagyon sok mindenre rácsodálkozom még mindig. Furcsa, hogy a laza edzések is 7 km felett sikerülnek. Fura, hogy úgy futom végig ezt a távot, hogy fel sem merül bennem, hogy bele kellene sétálni. Fura, hogy a lábam, térdem előbb fárad, mint hogy kifogynék a szuflából. És az is fura, hogy a végén, mikor háromszor kell futni sokkal lendületesebb 100 m-t, gond nélkül gyorsítok, annak ellenére, hogy több mint egy órája futok már, és még ezek után is séta nélkül, laza kocogással vissza tudom vinni a pulzusom 140 alá. Annak ellenére fura, hogy már egy ideje így van Gondolkodom rajta, hogy csinálok egy excelt az eddigi edzéseimről, hogy az azonos típusúakat könnyű legyen összehasonlítani, mindazonáltal érzésben, élményben iszonyat nagy a fejlődés október óta, mióta elkezdtem a közös munkát Baluval. Sokat köszönhetek neki, és a pulzuskontrollnak. Jó döntés volt anno  Balázs, köszi Sz: dombfutás, mint a múlt héten, csak 22 fölfutással 

Sz: Azt vettem a fejembe, hogy a mai Fót - Veres távolságot, melóba, bringával teszem meg. Odafelé majdnem végig emelkedő, rendesen elfáradtam :) Visszafelé lejtett a pálya, gyorsabb és könnyebb volt. Viszont a dombfutás elmaradt miatta sajna. 

Cs: ha a gyerkőcök már uszodaképesek, akkor úszás:
Hát, nem voltak. Viszont megcsináltam a dombfutást :) 22 emelkedővel. 7,54, 1ó14 perc. Átlag 135, max 170. És megint sikerült úgy csinálni, hogy szép fokozatosan emelkedjenek a max pulzusok.

P: 35' kocogás+kondi

Na, ebből sem lett semmi, este f10 után estem haza munkából, a gyerekekkel, hullafáradtan :(

Sz: 12 km könnyű futás. Ha lehet, az első legyen a leglassabb, az utolsó a leggyorsabb km 

És a mai hosszú... Az volt a feladat, hogy 12 km-en keresztül fussak, úgy, hogy folyamatosan emelem a tempót. Sikerült  Az első km 9:30 körül volt (bemelegítés), az utolsó 7:14 körül  És a pulzusomat is sikerült szép fokozatosan, kontrolláltan engedni fölfelé :) Átlag 149, max 170. Nem volt finom 10 km után még belehúzni az utolsó 2-be, lépcső is jött a hídra, meg ti szembe, bringával (fájt is a szívem, mentem volna veletek...), de megcsináltam  meg még ráhúztam 1 kili kocogás/gyaloglást, levezetésnek. Elfáradtam, mint a csacsi  De nagyon jó volt

A gyerekek az első dunai evezéssel ünnepelték március 15-t, én pedig ezzel a futással.

V: ha belefér, mehetnél a csajokkal bringázni a Velencei-tó körül.

Ez ugye az időjárás miatt nem volt :(

Március 3-9

Szia Balu :)

megírom most az összefoglalót, mert mind a két gyerek itthon van betegen, nemhogy úszni nem jutok el, de bringázni sem... talán egy fél óra futás fog beleférni.

Kedd: 
1:10 óra futás
Könnyen, alacsony pulzuson. A végén 3x100 m lendületessel. 
7,32 km lett :) Laza kocogas  es utana meg jott egy fel ora a sulyok közt, valamint egy jo kiadós szauna  jo kis este volt

135 átlag, 159 max

Szerda: dombfutás. 30' bemelegítés, aztán 21 fölfutás lendületesen. A vége 15' levezető gyaloglás/kocogás, és nyújtás!!!

7,58 km, 130 átlag, 164 max. Az emelkedőknél az első párnál 148 körüli volt a pulzusom, az utolsónál lett a max.

Csütörtök:
Úszás lett volna, de a gyerek nem volt jól, nem mentünk

Péntek: 30’ kocogás lazán - esti kultúrprogram miatt elmaradt :(

Szombat:
Az úszás és spinning helyett két részletben 37 km-t bringáztunk a srácokkal. Átmentünk Gödre :) nagyon jó volt. Összesen három óra. A tempó nagyon laza volt, mert a srácoknak még kontrás bringájuk van, lassan itt az ideje a váltósnak :) De nagyon élveztük

Vasárnap: 10 km futás Vácott. Alacsony pulzussal kezdve, a feléig csak lazán. Utána tolhatod neki fokozatosan emelve a pulzust. Ha minden oké, az utolsó 2 km-en azt csinálsz magaddal, olyan pulzuson, amilyenen csak akarod 
Dunaparti futóverseny Na, a pulzus előírásból semmit sem sikerült tartani, átlag 162, max 164... Első kili a leggyorsabb, és nem volt 160 alatt gyakorlatilag... Gyakorolni kell ezt a verseny dolgot, mert ez 21 km-en már nem lesz jó. Így 10,5-en bírtam, bár a vége már nehéz volt (de az, hogy 7-nél még azt bírtam gondolni, hogy MÁR CSAK 3,5 km, azt sem gondoltam volna pár hónapja...)

Hétfő: úszás ma biztos nem lesz :( pedig kinéztem az uszit, és reggel akartam menni, mikor kiraktam a srácokat a sulinál. Itthon vannak, betegen :( lehet, hogy egy fél óra regeneráló bringára vagy futásra azért majd kimegyek.

Február 24 - március 3

És már jön is a heti összefoglaló, én sem tétlenkedtem azért, amíg ti nyaralgattatok :)

K: 1 óra alacsony pulzusú futás. Kényelmesen. Ha minden 100%, akkor a végén fuss 3x100 métert lendületesen. Ha nem érzed a bugit a lábadban, vagy bármi nem kerek, hagyd ki. Utána levezető gyaloglás, és nyújtás!!!
7,31 km, 138 átlag, 162 max :)
Sz: dombfutás. 30' bemelegités, aztán mehetsz 5'-cel többet, mint korábban bármikor. A vége 15' levezető gyaloglás/kocogás, és nyújtás!!!
8,15 km, benne 20 emelkedő, 137 átlag, 165 max (az első 10-12 emelkedőnél csak 150-155 körül volt a max)
Csütörtök: úszás.
200 m bemelegites.
4x25 m gyors láb, mell kar
2x3x200 m:
1.: 150 m laza gyors, 50 m lendületes gyors
2..: 1. hossz pillangó, majd 3 hossz laza gyors, 5. hossz hátúszás, majd 3 hossz gyors.
3.: 3 hossz 2-3-as levegő, 4. hossz 5-ös levegő.
Utána 500 m folyamatos gyors
100 m levezetés.
Nohát. Letoltam, mármint távra, becsülettel. 1:25 alatt. De én nem tudok ennyit gyorsban úszni :D Eddig azt sem tudtam, hogy lendületes gyorsat tudok. Ja, és igazából pillangózni sem, de mindkétszer nekifutottam, és több, mint félhosszig jutottam (valszeg ha 25ös a medence, meglett volna, ítt azért reménytelenül sok volt még hátra). Szóval időnként becsempésztem 1-1 hossz mellet, és az ötös levegőknél meg a lendületes gyorsnál konkrétan az életemért úsztam, többször gondolkodtam rajta, hogy rövidítek, de megcsináltam.
Sz: 1 óra futás. 30' bemelegités, aztán fokozhatod a tempót, emelheted a pulzust. Max zónába ne vidd föl, de aer-anaerob tetejéig igen. ne üsd ki magad, de elfáradhatsz rendesen
A végén 10' levezető gyaloglás, meg a nyújtás!
Megvolt :) 8,5 km lett. A sebességgel nem voltam elégedett, a pulzus kontrollálásával igen, sikerült fokozatosan, szintenként emelnem és ott tartanom. Átlag 146, max 171.
V: mehetsz egy szép hosszú, kényelmes futást. Lehet akár 1:30 óra is, de ha nagyon jól érzed magad közben, akkor rátehetsz még egy picit.
H: pihenőnap, vagy egy nagyon kellemes wellness
A vasárnapi hosszút logisztikai okokból áttettem ma reggelre :) 1:55, 13 km, 141 átlag, 156 max (lendületből felfutottam Békásnál a töltésre, lehet nem kellett volna :) ). Nem nagyon érzem, hogy plusz fél óra vagy 8 km lett volna bennem (bár ez az érzés középtájt erősebb volt, mint a vége felé...)

Várom a következőt :)