Február 24 - március 3

És már jön is a heti összefoglaló, én sem tétlenkedtem azért, amíg ti nyaralgattatok :)

K: 1 óra alacsony pulzusú futás. Kényelmesen. Ha minden 100%, akkor a végén fuss 3x100 métert lendületesen. Ha nem érzed a bugit a lábadban, vagy bármi nem kerek, hagyd ki. Utána levezető gyaloglás, és nyújtás!!!
7,31 km, 138 átlag, 162 max :)
Sz: dombfutás. 30' bemelegités, aztán mehetsz 5'-cel többet, mint korábban bármikor. A vége 15' levezető gyaloglás/kocogás, és nyújtás!!!
8,15 km, benne 20 emelkedő, 137 átlag, 165 max (az első 10-12 emelkedőnél csak 150-155 körül volt a max)
Csütörtök: úszás.
200 m bemelegites.
4x25 m gyors láb, mell kar
2x3x200 m:
1.: 150 m laza gyors, 50 m lendületes gyors
2..: 1. hossz pillangó, majd 3 hossz laza gyors, 5. hossz hátúszás, majd 3 hossz gyors.
3.: 3 hossz 2-3-as levegő, 4. hossz 5-ös levegő.
Utána 500 m folyamatos gyors
100 m levezetés.
Nohát. Letoltam, mármint távra, becsülettel. 1:25 alatt. De én nem tudok ennyit gyorsban úszni :D Eddig azt sem tudtam, hogy lendületes gyorsat tudok. Ja, és igazából pillangózni sem, de mindkétszer nekifutottam, és több, mint félhosszig jutottam (valszeg ha 25ös a medence, meglett volna, ítt azért reménytelenül sok volt még hátra). Szóval időnként becsempésztem 1-1 hossz mellet, és az ötös levegőknél meg a lendületes gyorsnál konkrétan az életemért úsztam, többször gondolkodtam rajta, hogy rövidítek, de megcsináltam.
Sz: 1 óra futás. 30' bemelegités, aztán fokozhatod a tempót, emelheted a pulzust. Max zónába ne vidd föl, de aer-anaerob tetejéig igen. ne üsd ki magad, de elfáradhatsz rendesen
A végén 10' levezető gyaloglás, meg a nyújtás!
Megvolt :) 8,5 km lett. A sebességgel nem voltam elégedett, a pulzus kontrollálásával igen, sikerült fokozatosan, szintenként emelnem és ott tartanom. Átlag 146, max 171.
V: mehetsz egy szép hosszú, kényelmes futást. Lehet akár 1:30 óra is, de ha nagyon jól érzed magad közben, akkor rátehetsz még egy picit.
H: pihenőnap, vagy egy nagyon kellemes wellness
A vasárnapi hosszút logisztikai okokból áttettem ma reggelre :) 1:55, 13 km, 141 átlag, 156 max (lendületből felfutottam Békásnál a töltésre, lehet nem kellett volna :) ). Nem nagyon érzem, hogy plusz fél óra vagy 8 km lett volna bennem (bár ez az érzés középtájt erősebb volt, mint a vége felé...)

Várom a következőt :)