Szia Balu!
Ez a hét sokkal jobban sikerült, mint az előző :) Bár hétvégén az időjárás kissé bekavart...Na, de szép sorban.
Hétfő - ez még pihenőnap volt. Azért megcsináltam egy 12 perces HIIT videot (és most először megcsináltam a squat jump-ot, meg a kitörésben ugrással lábcserét, akkor nem éreztem, de lehet nem kellett volna - ill inkább lehet, hogy időnként kéne, hogy szokja ezt a terhelést is a térdem)
Kedd: 1:05 óra, folyamatos futás aer. ext-int. határán. A végén fuss 3x100 métert lendületesen. És ez lett:
1ó10 perc aerob ext/int határon, a végén 4 lendületesebb 100m, összesen 8,2 m. Kint voltam Anyuék mögött a mezőn, még sütött a nap az egyenetlen talaj miatt sajna kicsit magasabb lett a pulzus, 145-150 között sokszor, de nagyon jól esett átlag 143, max 164 lett a vége.
Szerda: mint múlt héten, csak eggyel több emelkedőt fuss lendületesen. Pulzusok jók voltak, csinálhatod hasonlóan. - Itt a szerda sűrű lett, későn jutottam volna ki, másnap délelőttre csúsztattam.
Csütörtök: A futás: 30 perc bemelegítés, 15 sprint emelkedőre, aztán 15 levezetés. Na ebből kb a fele lett a bemelegítés 40 perc lett, ebből az első 10,5 km 135!!! körüli pulzuson utána is 145 körül. De a második emelkedőnél benyilallt a bal térdem kis séta után még 4-et csináltam, de az utolsónál megint, és nagyon... Hazasétáltam. Még a séta feléig fájt, most már nem pedig a pulzusommal is elégedett voltam, 136 átlag, 160 max...
És az úszás. Amit a múltkorra írtam, azt próbáld megcsinálni!
400 bemelegítés,
majd 4x100 m gyors, közte 1' pihi.
100 laza mell.
400 m folyamatos úszás, váltogatva az úszásnemeket. Ha pihentnek érzed magad, told keményebben (gyors, pl.), ha kapkodod a levegőt, akkor válts kényelmesre A legutolsó hosszt gyorsban úszd le, ha megy, akkor ötös levegővel. (Ha meg akarnál fulladni, inkább vegyél hamarabb levegőt )
És megcsináltam Csont nélkül Még az ötös levegő is ment, pedig azt hittem, abba meg fogok fulladni, eddig a hármas sem ment mindig. Úgy látszik, lassan fejlődöm itt is, hurrá
P.S El is aludtam gyorsan
Péntek: laza átmozgató kocogás, 30' - ez kimaradt, pihentetni akartam a térdemet a szombati durvulás előtt :)
Szombat: HHH-n futás a gyerkőcökkel, aztán amennyi spinning belefér.
Sportos nap volt ma Reggel a Panoráma kör helyett csúcsfutás lett, 4,8 km, el se fáradtam nagyon, mert lefelé én a térdem miatt (meg most a kisebbik srác miatt is) lassan jövök. Viszont a 2,5 óra spinning megvolt Elfáradtam, mint a kutya, még mindig zsibbad a sejhajom, de nagyon élveztem Pulzusban mindig sikerült ott lenni, ami a feladat volt, a 42 perc síkmenetet aerob extenzívben toltam végig, 135-140 körül És most nagyon fáradt, de nagyon büszke vagyok, főleg, hogy Balu azt írta, hogy ez egy nagy lépés volt a sikeres félmaraton felé :d 125!!! átlag, 160 max
Vasárnap: A túra a csúszós utak miatt le lett fújva, helyette hüllőbörzére vittem a srácokat, meg egy haverjukat, aki aztán nálunk maradt estig, ez a börzén tett 2,5 órás sétafikától eltekintve pihenőnap lett.
Hétfőn vagy úszni kellene, vagy szaunázni, vagy elmenni masszázsra. Valami lazulós, könnyű dolog, ami kicsit megmozgat, megizzaszt, de csak felfrissít. Ezeket nehezen tudtam volna belepréselni a napba, de még délelőtt kimentem a vasárnapi 30 perc regenerálásra. 3,5 km lett, 136 átlag, 147 max pulzussal :) Ezzel elégedett vagyok, és nagyon jól is esett :)
Viszont az emelkedőkön még ezzel a tempóval is érzem a bal térdem néha (egy-egy rosszabb lépésnél), szóval a héten, ha lehet, kihagynám a dombfutást még.
Heti terveim:
csütörtök úszás, szombat spinning (nagyon rákaptam :) )
Várom a feladataimat :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése