K: 1:10 óra futás, aer. ext-int. határán. A végén nem kell lendületesen futnod! Viszont nyújts rendesen, 15'-t!
141 átlag, 150 max :) es van benne 2km bemelegítés es 1 km levezetés, ugyhogy a tempó se szar :D (9 km, 1 ó 21 perc)
Megvolt, jó volt És úgy csináltam, hogy az első km-en 130 alatt tartottam a pulzus, majd még egy kili 135 körül, és utána engedtem fel aerob extenzív/intenzív határra (kb 145), és futottam ott 1ó10 p-et Ezzel most kifejezetten elégedett vagyok És szófogadó kislány voltam, és 15 percet nyújtottam utána
Sz: mehet egy erősítés, főleg felsőtestre, de lábazhatsz is egy kicsit. - Nna, ez kavarodás/meló miatt elmaradt :(
200 m bemelegítés
8x25 m gyors láb, mell kar
4x100 m gyors technika (söprés, kivárás, sima gyors, vállérintés) 200 m folyamatos gyors, 1' pihenő
400 m folyamatos gyors, minden 4. hossz hát, 1' pihenő
400 m gyors, minden 4. hossz 5-ös levegő.
100 m levezetés
Itt mivel a gyerek rosszul lett edzés közben, le kellett rövidítenem (a levezetés előtti 400m gyorsakból 200-200 lett), így 1700 m lett, kerek egy óra alatt.
P: laza 1 óra futás. Ahogy jólesik. Próbáld alaconyan tartani a pulzusod. - éés ez a nap sem az a nap volt, ahol bejöttek a tervek... - futás nem volt, de este voltam egy óra TRX-en :)
A szombati 2 órás spinninget lehet keményebben nyomni az első fél óra után
Ez jó volt - dehát tudod :) a spinning is jól sikerült, az első fél órában max 135 volt a pulzusom, de az egész edzés nagy részét aerob extenzívben toltam :) 126 átlag, 159 max lett.
V: 30' regenerációs futás, alacsony pulzuson, akár bele-belegyalogolva is.
Egy óra jóleső futás Félóra regeneráló lett volna, de a pénteki egy óra laza a nagy kavarodásban elmaradt, és olyan szépen sütött a nap... (ha valaki egy éve azt mondja nekem, hogy egy napsütéses vasárnapon egy jó kis futás után fogok leginkább vágyódni, kiröhögöm, jó hangosan...) Az első 20 perc regenerálós volt, 140 alatt, de aztán ott voltam a Margit szigeten, ahol ezer éve nem futottam, és sütött a nap, és jó kedvem volt... És engedtem a pulzusomat szépen lassan felfelé. A budai oldalt 148-150 körül futottam még, visszafelé a pesti oldalon 155 körül már, aztán egy jobb számnál elindultam, és 158 környékén fejeztem be. És tök érdekes volt, hogy 155-ig nem lihegtem, nem fáradt a tüdőm, és úgy éreztem, hogy még nagyon sokáig tudnék így futni aztán 158 környékén ez az érzés elmúlt... de nagyon jó volt nézelődve szigetkört futni, és úgy nézegetni az ismerős tereptárgyakat (K&H biztosító, állatkert, romok, szálloda) hogy közben nem a visszaszámlálás ment a fejemben :)
Hát, ez volt a hét, várom a következő heti adagot :D
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése